Smoothie je zdravé, výživné, nízkokalorické smoothie, které se vyrábí z různých ingrediencí pomocí mixéru. Smoothie slouží jako plnohodnotná náhrada obvyklého jídla k obědu nebo večeři v závislosti na přísadách přidaných do nápoje. Díky příjmu čerstvého koktejlu je možné rychle se zbavit pár kilo navíc bez pocitu hladu a bez újmy na těle.
Výhody zeleninových a ovocných smoothies
Smoothie na hubnutí je uspokojivý nápoj, protože obsahuje obrovské množství vlákniny, která má pozitivní vliv na funkci střev. Koktejl čistí stěny trávicích orgánů od rozkladných produktů a urychluje metabolismus. Smoothie se tráví a nezanechává pocit těžkosti. Pití nápoje na hubnutí se doporučuje i těm, kteří mají onemocnění trávicího traktu.
Na otázku: "Jak otupit chuť k jídlu, abyste zhubli? "s jistotou lze říci, že používání smoothie na spalování tuků je nejlepší a hlavně užitečná možnost pro potlačení hladu. Nízkokalorický chutný nápoj je vhodný i jako náhrada plnohodnotného oběda či večeře. Pro jeho přípravu je důležité používat především zeleninu, ovoce, čerstvé přírodní šťávy a další nízkokalorické suroviny.
Dá se zhubnout na smoothies?
Kašovitá konzistence koktejlu udržuje rovnováhu vody a soli v těle v normálním stavu, nasycuje tělo nezbytnými minerály a vitamíny, přispívá k dlouhodobému uspokojení hladu, což zabraňuje chuti svačit mezi hlavními jídly. Dietní smoothies vám tedy umožní nepřejídat se a toto množství spotřebovaných kalorií nebude ukládáno nadváhou, takže proces hubnutí bude efektivní a urychlený.
Dr. Robin Openshaw, autor populární knihy The Green Smoothie Diet, věří, že ovocné a zeleninové pyré vám mohou pomoci dosáhnout:
- Nastavení zvyku jíst po částech.
- Normalizace fungování orgánů trávicího systému.
- Redukce tělesné hmotnosti až o 8 kg za 3 týdny bez přísných diet a půstu.
- Zlepšení pohody, zvýšení imunity, celkový tonus těla.
- Posílení účinnosti libovolné zvolené diety (tělo bude snáze tolerovat snížené množství sacharidů).
- Vítězství nad problémy s pletí, vlasy, nehty (díky bohatosti vitamínů, minerálů v ovocných a zeleninových smoothies).
- Vytvoření návyku jíst hodně čerstvého ovoce.
Pravidla pro přípravu a použití dietních smoothies
Aby smoothie pomohlo při hubnutí, musí být správně připraveno a konzumováno. Vzhledem k tomu, že koktejl má tekutou konzistenci, mnoho lidí ho chce vypít na jeden doušek. Při této metodě konzumace zeleninových smoothies však signál sytosti dorazí do mozku pozdě a pocit hladu vás přiměje sníst něco jiného.
Vzhledem k tomu, že některé druhy bobulí a ovoce mají vysoký obsah kalorií, nápoje připravené z nich nelze nazvat „light". Jak připravit smoothie na hubnutí? Aby na sebe výsledek hubnutí nenechal dlouho čekat a nenáviděný tělesný tuk byl nenávratně pryč, měli byste dodržovat některá pravidla smoothie diety.
- Pro přípravu dietního nápoje vybírejte výhradně nízkokalorické suroviny.
- Smoothie jezte pomalu, pomocí lžičky, pak se časem dostaví pocit sytosti.
- Jezte smoothie nápoj každé 2 hodiny. O přestávkách je dovoleno pít vodu nebo neslazený zelený čaj.
- Vyřaďte ze svého jídelníčku cukr. Mléčné výrobky používají pouze nízkotučné.
- Pokud se rozhodnete držet nepřísnou dietu, zařaďte do jídelníčku libové vývary a cereálie. Musíte vyloučit všechny mastné, uzené, slané, kávu a alkohol.
Důležité:Pokud se rozhodnete pro smoothie dietu, vyplatí se zajistit, aby tělo plynule přešlo na dietní dietu, aby se předešlo stresu. Pár dní před začátkem hubnutí snižte celkové množství zkonzumovaného jídla, začněte pít více vody (2 litry denně), zařaďte do jídelníčku čerstvou zeleninu, ovoce, bobule, jezte často, ale po troškách. Je zakázáno používat smoothie dietu pro těhotné ženy nebo během kojení.
Smoothie recepty na hubnutí v mixéru
Smoothies na hubnutí nasytí tělo vitamíny ze zeleniny a ovoce, aniž by natahovaly žaludek velkým množstvím zkonzumovaného jídla. Abyste uspokojili potřeby dospělých v oblasti živin, musíte sníst asi 3 kilogramy čerstvého ovoce. To je obrovská zátěž pro trávicí orgány, pokud není člověk omezován v konzumaci jiných potravin. Recepty na smoothies na hubnutí budou skvělou variantou, jak zhubnout a dodat tělu správné množství vitamínů a minerálů. Jak si vyrobit smoothie doma?
Protein s ovesnými vločkami k snídani
Správně připravené koktejly na hubnutí umožňují zvýšit nutriční hodnotu stravy snížením obvyklé velikosti porce. K odstranění trávicích potíží se doporučuje domácí ovesné smoothie.
Složení:
- 2 polévkové lžíce. l. ovesné vločky.
- Jeden střední banán.
- 3 čl. l. voda.
- Brusinka podle chuti.
- ½ šálku odstředěného mléka nebo jogurtu.
Příprava proteinového koktejlu na hubnutí:
- Ovesné vločky zalijeme vodou, necháme vyluhovat.
- Pomocí mixéru umeleme banán, ovesné vločky, brusinky.
- Přidejte do nápoje mléko.
Z kiwi a banánu
Koktejl na hubnutí s banánem a kiwi má příjemnou chuť, je to lék pro ženy, které chtějí rychle shodit pár kilo navíc. Smoothie neobsahuje mléčné výrobky a cukr, ale nápoj je bohatý na vitamín C a další prospěšné látky, díky nimž udržuje zdraví člověka a nedovolí jej vyčerpat dietou.
Složení:
- Jeden banán.
- Jedno kiwi.
- 1 st. l. citronová šťáva.
- 3 čl. l. voda.
- 1 lžičkaMiláček.
Jak vyrobit kiwi smoothie na hubnutí:
- Banán a kiwi oloupejte ze slupky.
- Vložte ovoce do mixéru.
- Přidejte lžíci medu, vodu, citronovou šťávu.
- Zapněte zařízení a šlehejte koktejl do hladka.
- K snídani vypijte čerstvé vitamínové smoothie.
z celeru
Celer si zaslouží titul kouzelná rostlina. Ovoce je dobré pro zdraví i pro postavu, protože účinně přispívá k procesu hubnutí. Pokud správně připravíte smoothie s celerem, získáte výhody a potěšení z pití nápoje.
Složení:
- Mrkev.
- Střední jablko.
- Pár stonků celeru.
- Lžíce medu (volitelně)
Jak připravit zelené smoothie na hubnutí s celerem:
- Oloupejte jablko a mrkev.
- Ingredience nakrájejte na kousky, vložte do mixéru.
- K večeři je lepší pít zelené smoothie, zlepší totiž proces trávení jídla a před spaním „nezatíží žaludek".
S dýní
Dýně obsahuje velké množství pektinu, vlákniny a karotenu. Ovoce je bohaté na vitamíny B, C, E, PP, T a K, minerální látky a stopové prvky. Zelenina léčí kardiovaskulární systém, zrakové orgány a má pozitivní vliv na metabolické procesy. Nízký obsah kalorií dělá z dýně ideální produkt pro hubnutí.
Složení:
- 100 gramů dýně.
- Střední jablko.
Jak vyrobit dýňové smoothie na hubnutí:
- Ovoce omyjeme, oloupeme a nakrájíme na plátky.
- Držte dýni nad párou, aby ovoce získalo požadovanou jemnost.
- Ovoce dejte do mísy mixéru a šlehejte do hladka.
se zázvorem
Složky koktejlu na spalování tuků mohou zvýšit metabolismus. Pravidelný příjem nápoje se zázvorem ráno a večer vám pomůže zhubnout 2-3 kilogramy týdně.
Složení:
- Kořen zázvoru.
- Sklenice kefíru (až 1% tuku).
- Skořice.
Jak vyrobit smoothie se zázvorem na hubnutí:
- Nalijte kefír do mísy mixéru.
- Přidejte 1 lžičku. skořice a stejné množství mletého nebo nastrouhaného zázvoru.
- Smíchejte přísady a zapněte mixér na 20-30 sekund.
z grapefruitu
Grapefruit je považován za jednu z nejlepších potravin pro hubnutí. Každý ví o jeho vlastnostech spalování tuků a smoothies z tohoto zdravého ovoce se připravují jednoduše a rychle.
Složení:
- Oranžový.
- Grapefruit.
- ½ limetky nebo citronu.
- Pár jablek.
- ½ banánu.
Jak si vyrobit hubnoucí smoothie s grapefruitem:
- Všechny ingredience rozšlehejte v mixéru.
- Před podáváním posypte strouhaným zázvorem.
K večeři s kefírem
Smoothie dieta je považována za zdravou, efektivní a chutnou. Po vypití koktejlu tělo dlouhodobě nepociťuje hlad, proto je smoothie vhodné při hubnutí. Zařazení kysaného mléčného výrobku do nápoje je navíc způsob, jak doplnit dietní menu o bílkoviny.
Složení:
- Hromada kopru.
- Sklenice nízkotučného kefíru.
- 150 g růžičky brokolice.
- Přírodní koření podle chuti.
Příprava smoothies s kefírem pro hubnutí:
- Brokolici povaříme 2 minuty, zelí necháme vychladnout.
- V míse mixéru smíchejte ingredience a zapněte zařízení na 30 sekund. Koktejl na spalování tuků je nejlepší pít k večeři.
Špenátové zelené smoothie na spalování tuků
Zelené smoothies na hubnutí se připravují z jakéhokoli druhu rostlin a ovoce. Hlavním pravidlem jejich použití je pití smoothies nalačno. Jedná se o skvělou variantu snídaně pro lidi, kteří chtějí zhubnout.
Složení:
- Pár mražených banánů.
- 2 šálky zeleného špenátu.
- Pár kostek ledu.
- Sklenici odstředěného mléka.
Jak vyrobit nápoj na spalování tuků se špenátem:
- Vložte ingredience do mixéru, mixujte 15-20 sekund.
- Do hotového zeštíhlujícího koktejlu přidejte led.
Jak udělat tvarohové smoothie
Tvarohový koktejl na hubnutí je vhodný pro "sušící" sportovce, protože obsahuje bílkoviny nezbytné pro budování svalové tkáně. Nápoj je lepší připravit a vypít večer, 3 hodiny před spaním.
Složení:
- 50 gramů tvarohu.
- 2 polévkové lžíce. l. zmrazený rybíz.
- Pár lžiček medu.
- Sklenici ananasového džusu.
Příprava tvarohového smoothie:
- Ingredience vložte do mixéru a důkladně rozmixujte dohladka.
- Pijte čerstvý koktejl na hubnutí.
Kdy a jak pít smoothie na hubnutí
Smoothie je snadno pitelný nápoj na hubnutí. To však neznamená, že se má pít jako voda. Koktejl byste neměli zneužívat, protože jedna porce obsahuje minimálně 150 kcal. Považujte tento nápoj za svačinu nebo jej dokonce nahraďte plnohodnotným jídlem.
Jak si vzít hubnoucí koktejl? Přechod na konzumaci výhradně smoothies je pohodlný, ale takto vyváženou stravu nazvat nemůžete, takže odborníci na výživu nedoporučují vzdávat se jiných potravin během hubnutí. Nejlepší možností by bylo vzít si koktejl k snídani nebo obědu. Dietní vláknina, která je součástí složek nápoje na spalování tuků, dodává pocit sytosti na dlouhou dobu, takže hubnutí klidně vydrží bez mlsání až do dalšího jídla.
Jíst k večeři ovocné a zeleninové smoothie není nejlepší řešení, protože ovoce obsahuje velké množství fruktózy, kterou si tělo může „uložit" jako tělesný tuk. Aby hubnutí nezklamalo a nevedlo ke zdravotním problémům, radí odborníci na výživu počítat kalorie a držet se zlaté střední cesty v jídle a pití.
Smoothie dieta by neměla trvat déle než 7 dní, protože nízkokalorické nápoje neobsahují potřebné množství tuků, bílkovin, sacharidů, které tělo potřebuje pro normální fungování. Chcete-li upevnit výsledek hubnutí dosažený pomocí smoothie diety, dodržujte nízkokalorickou dietu, která zahrnuje potraviny bohaté na vlákninu a pijte hodně nesycené vody. Odborníci doporučují mít jednou týdně dny půstu, během kterých můžete pít koktejly na spalování tuků.
Recenze hubnutí o účinnosti smoothies
První recenze, žena, 29 let: „Smoothie dieta pro mě nebyla jednoduchá. Nejsem příznivcem zeleniny a ovoce, jsem spíše zvyklý na jídlo bohaté na bílkoviny. Ale zvykl jsem si na tuto dietu. Oběd byl nahrazen koktejlem s kiwi a banánem. Mezi výhody diety chci zařadit účinnou očistu střev – na záchod jsem chodila jako hodinky. Za týden se mi podařilo zhubnout 2, 5 kg.
Druhá recenze, žena, 21 let: „Vyzkoušela jsem mnoho přísných diet, včetně monodiet a systému kávy. Efekt byl dobrý, ale kilogramy se rychle vrátily zpět. Pravidelně sportuji a občas si sednu na méně přísné diety, zařídím vykládku. Nedávno jsem zkusila smoothie dietu, výsledek sice není tak hmatatelný (3, 5 kg za měsíc), ale uplynuly 2 měsíce a váha se nevrátila.
Třetí recenze, žena, 33 let: „Tato dieta se mi líbila! Lahodné koktejly vařím i na konci kurzu hubnutí k snídani - poplatek vivacity na celý den je zajištěn. Miluji koktejl s ovesnými vločkami, medem a lesním ovocem. Občas experimentuji a do zeleninových nápojů na hubnutí přidávám sójovou omáčku a různé bylinky. Za 14 dní diety jsem zhubla 5 kg.